berita perusahaan tentang Tiga Tip Chiropractic Penting Untuk Membantu Mencegah Sakit Punggung Saat Anda Bekerja Dari Rumah

Hampir setiap orang mengalami sakit punggung di beberapa titik dalam hidup, tetapi ada metode tertentu untuk menangani dan mengobati rasa sakit untuk menghindari kesusahan dan ketidaknyamanan terutama saat Anda bekerja dari rumah.Dalam beberapa tahun terakhir, perusahaan menjadi digital dan jutaan orang telah memilih untuk bekerja dari rumah.

Pandemi global telah membuat lebih banyak orang mempertimbangkan untuk bekerja dari rumah.Banyak manfaat yang didapat dari bekerja dari rumah, tetapi salah satu kerugiannya adalah risiko masalah postur tubuh dan sakit punggung.Penyesuaian chiropractic dapat menjaga tulang belakang Anda tetap sejajar sambil meningkatkan fungsi saraf untuk membantu Anda menghindari rasa sakit.

Di bawah ini adalah beberapa tip penting untuk membantu Anda meredakan sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh saat Anda bekerja di rumah:

1- Pertimbangkan Metode RICE:

Itu Metode RICE adalah perawatan perawatan diri yang efektif untuk orang yang menderita cedera sentuhan lembut seperti keseleo atau tegang saat bekerja di rumah.RICE adalah singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation.Metode tersebut dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan saat Anda bekerja di rumah.Berikut langkah-langkah yang harus diikuti:

• Istirahat - Segera setelah Anda merasa sakit hati, sebaiknya segera hentikan aktivitas Anda, dan istirahatlah yang cukup.Rasa sakit yang Anda rasakan di tubuh Anda adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah.Setelah Anda cedera, melanjutkan aktivitas dapat memperburuk cedera dan rasa sakit.
• Ice –Ice adalah alat yang terbukti ampuh untuk mengurangi nyeri dan bengkak.Tempelkan kantong es yang dilapisi dengan handuk penyerap ringan untuk membantu mencegah radang dingin selama 15-20 menit setiap dua hingga tiga jam selama 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera Anda.
• Kompresi –Ini berarti membungkus area yang cedera untuk mencegah pembengkakan.Membungkus area yang terkena dengan perban medis elastis dapat mengurangi dan mencegah pembengkakan.
• Elevasi - Ini adalah proses menaikkan bagian tubuh yang sakit di atas ketinggian jantung Anda untuk mengurangi rasa sakit, berdenyut, dan bengkak.Misalnya, jika pergelangan kaki terkilir, Anda bisa menyangga kaki di atas bantal sambil duduk di sofa.

2- Rutinitas Peregangan Harian:

Peregangan adalah salah satu cara paling efektif untuk meredakan nyeri punggung jika Anda konsisten dengan rutinitas peregangan Anda.adalah cara yang bagus untuk mengalirkan darah untuk mengendurkan otot Anda.Otot-otot di paha dan punggung yang tegang memicu sakit punggung.

Berikut tiga peregangan efektif yang mengurangi nyeri punggung dan menjaga kesehatan tubuh:

• Lutut ke dada meregang: Ini melibatkan berbaring telentang di lantai dengan kaki terentang.Angkat dan tekuk kaki kanan Anda, bawa lutut ke arah dada Anda.Pegang lutut atau tulang kering Anda dengan tangan kanan, dan tarik kaki Anda sejauh mungkin dengan nyaman.
  Tetap dalam posisi lutut ke dada sambil mengencangkan otot perut dan menekan tulang belakang ke lantai.Tahan selama 5 detik.Kembali perlahan ke posisi awal Anda.Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda dan lakukan hal yang sama dengan kedua kaki sekaligus.Ulangi urutan tersebut 5 kali.

• Dengan merangkak - fleksi dan ekstensi punggung: Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai.Tangan Anda harus tepat di bawah bahu dengan lengan lurus.Ke depan, letakkan beban di lengan Anda.Bulatkan bahu Anda, dan jatuhkan kursi Anda sedikit.Tahan selama 5 detik.Rock ke belakang, duduk pantat Anda sedekat mungkin dengan tumit Anda.Jaga agar lengan Anda lurus ke depan.Tahan selama 5 detik.Kembali perlahan ke posisi awal Anda.Ulangi 5 kali.

• Lengkungan belakang berdiri: Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.Letakkan telapak tangan Anda di punggung bawah.Ambil napas dalam-dalam beberapa kali untuk bersantai.Tekuk tubuh bagian atas ke belakang, dengan lutut tetap lurus.Dukung punggung Anda dengan tangan.Tahan selama 5 detik.Kembali perlahan ke posisi awal Anda.Ulangi 5 kali.

3- Postur Duduk Yang Baik Mencegah Sakit Punggung:

Mengadopsi posisi duduk yang benar sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik serta punggung dan tulang belakang yang sehat.Duduk dengan punggung dan bahu yang lurus tidak hanya akan meningkatkan kesehatan fisik seseorang tetapi dapat membuat mereka merasa lebih percaya diri.

Anda harus berada pada ketinggian tampilan yang nyaman setiap kali Anda melihat layar Anda, atau meninjau dokumen. Saat bekerja dari rumah, Anda mungkin tidak memiliki pengaturan yang sama seperti di kantor, tetapi yang diperlukan hanyalah tumpukan buku atau kertas untuk mendapatkan layar hingga setinggi mata.

Dan hal yang sama berlaku untuk membaca dokumen, jika Anda meletakkan kertas Anda di atas meja, kepala Anda akan terus bergerak ke atas dan ke bawah.Cobalah dudukan atau dudukan dokumen vertikal dan letakkan di samping layar Anda agar mudah dilihat.Orang yang harus duduk dalam waktu lama di meja karena pekerjaan mereka di rumah disarankan untuk duduk dengan benar, sering istirahat, sering berganti posisi duduk, dan berjalan-jalan singkat di sekitar rumah agar berhasil mencapai dan mempertahankan postur dan punggung yang sehat.

Mengalami sakit punggung atau nyeri lainnya?Jangan khawatir… tim profesional dan bersertifikat kami dariAhli tulang reeklinik bluet selalu siap membantu Anda.