berita perusahaan tentang Lima tips praktis untuk mencegah sakit punggung

Lima tips praktis untuk mencegah sakit punggung

Menurut Survei Kesehatan Eropa, satu dari empat orang menderita sakit punggung yang berhubungan dengan ketidaknyamanan punggung bawah atau leher rahim.

Berikut lima tips praktis yang bisa Anda praktikkan untuk mencegahnya

1. Olahraga teratur

Berolahraga secara teratur adalah cara yang baik untuk menghindari sakit punggung dan penumpukan ketegangan pada otot Anda.Latihan aktivitas olahraga apa pun dan gerakan teratur otot membantu mereka menjadi aktif dan diperkuat, yang mencegah rasa sakit dan nyeri.

2. Perhatikan postur Anda

Bukan hanya komputer yang harus disalahkan atas ketidaknyamanan dan nyeri punggung dan tulang belakang.Terkadang kita berjalan atau berlari sambil membawa beban bahu ke depan.Postur yang tegak dan memadai akan menghindari banyak sakit punggung.

Bagi kita yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer atau hanya duduk (misalnya di depan kemudi) penting untuk memantau posisi punggung dan istirahat aktif untuk meregangkan dan mengendurkan otot punggung.

3. Awasi kelebihan berat badan

Orang yang kelebihan berat badan mengalami ketegangan yang lebih besar pada otot mereka dan berisiko lebih tinggi mengalami sakit punggung.

Aktivitas seperti berjalan kaki, melakukan senam atau berenang telentang, memperkuat otot dan membantu Anda mengontrol berat badan.

Tip tambahan: setelah latihan jangan lupa untuk selalu meregangkan otot Anda secara perlahan dan terkontrol.

4. Rawat punggung Anda saat Anda tidur

Ingatlah bahwa kita biasanya menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita di tempat tidur untuk tidur.

Oleh karena itu, kasur tempat kita beristirahat harus dengan kualitas terbaik dan selalu dalam kondisi baik serta tidak terlalu empuk atau terlalu keras.

5. Fisioterapi

Kunjungi ahli terapi fisik tepercaya Anda sesering mungkin dan tidak hanya jika rasa sakitnya parah atau tiba-tiba.

Nyeri punggung biasanya berasal dari otot, fisioterapi dapat membantu kita mengendurkan area tersebut dan mencegah cedera yang semakin parah dari waktu ke waktu.